O preenchimento do Diário Alimentar é algo que é de carácter obrigatório no Fit6.

É através do diário que a pessoa toma consciência do seu dia alimentar e permite que mais facilmente se detetem pequenos “erros” e “falhas”. Muitas vezes esses são esses pequenos “erros” que impedem resultados melhores.

Assim, após a análise de centenas (ou mesmo milhares) de diários alimentares trazemos para si os “erros” mais usualmente encontrados e, acima de tudo como os pode corrigir:

• Excesso no consumo de fruta.

O aconselhado no Programa Fit6 é o consumo de uma peça de fruta ao longo do dia, mas…

- Deve ser consumida na mesma refeição e não fracionada ao longo do dia.

- Cuidado com as confeções! Quando uma peça de fruta integra confeções, tais como panquecas, muffins, papas… é importante contabilizar essa peça de fruta e descontar do limite diário que tem disponível.

• Ausência do consumo de fruta.

Se o excesso de fruta consumida ao longo do dia interfere nos seus resultados de perda de peso a ausência também.

O recomendado é uma peça de fruta por dia sendo sempre importante verificar os equivalentes na sua caderneta.

A fruta contem elevado teor de água, fibras, vitaminas e minerais que auxiliam não só a regular o trânsito intestinal como auxiliam no aumento da sensação de saciedade e no correto funcionamento de todo o organismo.

• Fracionamento de Aveia/quinoa.

O aconselhado é consumir aveia ou quinoa diariamente, respeitando as quantidades recomendadas no programa.

- Essa quantidade deve ser consumida na mesma refeição, não devendo ser fracionada ao longo do dia mesmo sendo sob a forma de panqueca, muffin, waffle, bolacha, papa, etc.  

• Ausência do consumo de aveia/quinoa

O consumo de aveia/quinoa deve ser diário. Devido à sua riqueza nutricional a aveia auxilia na perda de peso, ajuda a combater a prisão de ventre e obstipação, proporciona a sensação de saciedade e a sua elevada vestalidade permite a preparação de confeções variadas e saborosas.

• Apenas chá/café ao lanche

O Fit6 aconselha a que não se passe mais de 3h/3h:30min sem se alimentar. Apenas a presença de chá/café não é considerada como refeição, dado que não possui na sua composição valor e riqueza nutricional. A sua composição é essencialmente água, pelo que deve ser sempre acompanhada por alimentos.

• Ausência do preenchimento de todos os campos

O preenchimento de todos os campos presentes no diário alimentar é de extrema importância. Assim, para além de colocar o horário e o que come em cada refeição deve-se também preencher a hora de acordar e deitar, quantidade de água ingerida durante o dia, funcionamento do trânsito intestinal, suplementação e outras informações que considere pertinente. A baixa ingestão de água, poucas horas de sono, e/ou o mau funcionamento do intestino podem interferir de modo negativo no processo de perda de peso. Bem como a toma de medicação, estados de doença ou outros eventos que alterem a suas rotinas.

• Não respeitar as regras de cada etapa.

Cada etapa apresenta particularidades e especificidades únicas. Essas alterações estão pensadas, estudadas e comprovadas para promover a continua perda de peso em todo o processo e, posteriormente, manter os resultados.

Assim, a ausência da introdução de determinado alimento na etapa respetiva pode comprometer a obtenção dos resultados desejados.

• Pouca Variedade Alimentar.

Diferentes alimentos possuem diferentes valores e características nutricionais. Ao se estar sempre a comer determinado alimento só se vai adquirir o valor nutricional desse alimento, causando deste modo monotonia alimentar. Lembre-se sempre que não é estar sempre a fazer a mesma coisa que vai obter resultados diferentes. Variedade e rotatividade alimentar é essencial num processo de perda de peso.

Cuide de si! Atinja os seus objetivos e seja a sua melhor e mais saudável versão!

Juntos vamos mais longe!