1. Em casos de ansiedade, depressão, toma de ansiolíticos, pode ser aplicado o programa?

Sim, com uma ressalva: está contraindicado o consumo de alimentos e suplementos com efeito estimulante, como por exemplo:

Café, chá verde/preto/branco/vermelho, cacau, guaraná, Nutricode Fat killer, Detox herbal Infusion.

O uso de estimulantes agrava estes quadros por excitar o sistema nervoso central. Além do bem-estar do cliente, altos níveis de cortisol (hormona de stress) dificultam a perda de peso. Assim, é importante evitar alimentos e suplementos com ação estimulante.

2. Em casos de problemas cardíacos posso aplicar o programa?

Depende do caso. Deve submeter o caso para avaliação para o email apoionutricode@pt.fmworld.com

No entanto, os casos de hipertensão arterial não são critérios de exclusão, desde que sejam evitados os alimentos e suplementos com ação estimulante:

Café, chá verde/preto/branco/vermelho, cacau, guaraná, Nutricode Fat killer, Detox herbal Infusion.

3. Posso dividir a fruta em 2 refeições? Por exemplo, comer meia laranja ao pequeno almoço e 4 morangos ao lanche?

Não. A porção de fruta permitida diariamente deve ser utilizada numa única refeição. Ao dividir a peça de fruta, estará a provocar oscilações na glicemia 2x/dia. Nesse período sai da fase de queima de gordura. O que pode comprometer os resultados. Se utilizar apenas meia peça numa refeição, nesse dia, não deve consumir mais fruta.

4. As tarefas semanais são obrigatórias?

Sim, são obrigatórias. Pode parecer insignificante trocar os legumes e ter de comer alguns que aprecia menos. Mas, esta prática faz todo o sentido quando estamos perante uma dieta lowcarb. Os legumes são fontes de hidratos de carbono. Alguns deles com alto teor. Uma vez que não há limites de quantidade, corre o risco de ingerir uma quantidade de hidratos de carbono, em legumes, superior ao do arroz. Então a regra dos legumes que aparece em algumas das tarefas semanais é obrigatória.

As tarefas com introdução ou substituição de alimentos visa aumentar a diversidade alimentar. é crucial na perda de peso e na reeducação alimentar. O objetivo não é apenas perder peso, mas manter esses resultados a longo prazo. para isso precisa mudar hábitos, experimentar alimentos novos e estratégias novas.

Com o passar das semanas, há a tendência a criar alguma resistência à perda de peso. As tarefas semanais ajudam a minimizar a resistência à perda de peso.

5. Só perdi 200g esta semana, o que posso fazer para melhorar os resultados?

Antes de passar à estratégia, é importante explicar que 200g em 7 dias é excelente. Se cumpriu com as regras do programa, perdeu 200g de massa gorda. Isso equivale a 1 caixa de manteiga comum. O nosso organismo tem um trabalho tremendo para se livrar da massa gorda. Muitas vezes, durante o processo de emagrecimento, há oscilações nos resultados que não entendemos. Não somos máquinas, o corpo leva o seu tempo e nem todos os dias são iguais. Então 200g é um resultado muito bom. Se perder 200g/semana, em 12 meses, perdeu mais de 10 kg! Com “apenas” 200g/semana. Valorize!

Vamos à estratégia: 1º passo é olhar para o seu diário alimentar. Se não o faz, está na altura de começar. É a ferramenta mais importante do processo.

2º Identificar os momentos da semana em que não cumpriu com as regras e sublinhar com uma caneta de cor.

3º Planear a semana seguinte para evitar os mesmos erros.

4º Avaliar se houve toma de alguma medicação diferente, altos níveis de stress, menstruação (no caso das mulheres), início de atividade física…algum fator novo na sua rotina, mesmo que tenha ocorrido apenas em 1 momento, pode fazer diferença.

5º cumprir ainda com mais rigor na semana seguinte. E em caso de necessidade de apoio contactar apoionutricode@pt.fmworld.com

6. Sou parceiro da FM, como posso saber se o meu cliente está apto a fazer o programa?

Em primeiro lugar deve aplicar o questionário disponível aqui https://fit6-pt.fmworld.com/download/downloads/guio_fit6_27042023_1682590510.pdf

Posteriormente, com base nas informações que o cliente fornece, consultar a lista de critérios de exclusão que consta no mesmo documento.

Em caso de dúvida, enviar essa informação para o email apoionutricode@pt.fmworld.com

7. Desde que iniciei o programa tenho prisão de ventre. O que posso fazer para melhorar?

A dieta do FIT6 é uma dieta lowcarb e moderadamente proteica. As fontes de fibra solúvel são alimentos ricos em hidratos de carbono. A fibra solúvel é a fibra que retém água no intestino e ajuda ao trânsito intestinal. Ao reduzir hidratos de carbono, reduz também a ingestão de fibra solúvel. No entanto é também importante par ao intestino funcione regularmente. Ainda que, decorrente da mudança alimentar haja também mudanças no aspeto, consistência e frequência das fezes.

Assim, para regularizar o intestino, recomendo que:

• Ingira diariamente a aveia, a fruta, os frutos secos, as sementes e o coco desidratado, respeitando as quantidades previstas;
• Evite a banana e prefira laranja, kiwi, abacaxi (com a parte dura do centro), ameixa, maçã e pera;
• Beba a água recomendada (2l mínimo em caso de prisão de ventre, sem contar a que utiliza para tomar os suplementos);
• Pode começar o dia com 1 copo de água com umas gotas de limão ou com 1 peça de fruta das indicadas acima;
• Introduza o psyllium, 1 colher de sopa, por dia. Pode utilizar dissolvido em água, em jejum ou misturado com a aveia.
• Exercite-se. O sedentarismo dificulta o trânsito intestinal. Pelo que recomendo que suba e desça escadas, faça agachamentos, caminhadas.
• A infusão da Nutricode skinny Herbal infusion ajuda a promover um trânsito intestinal saudável (não é um laxante);
• Pode recorrer a chás com efeito laxante, desde que não tenham açúcar (fruta) na composição. Recomendo 1 copo antes de se deitar;
• Em caso de necessidade, recorrer a laxantes sem açúcar (evite o sene pois cria habituação).

 8. Pode ser aplicado o jejum intermitente no FIT6?

O jejum está na moda e a ciência corrobora com os benefícios. Mas, apareceram também muitas modas de vários tipos de jejum, que em nada beneficiam a perda de peso. Então é importante perceber que acima de tudo está a nossa saúde e segurança. O programa FIT6 é um programa que educa, para que mantenha os resultados para a vida.

Dentro do programa FIT6 está indicado o jejum noturno. Que é o normal que toda a gente deveria aplicar. Não se trata de uma moda. Foi um hábito que se perdeu com o tempo e que viemos resgatar.

A forma correta de fazer jejum, num processo de emagrecimento, sem prejudicar o bem-estar, a saúde e o metabolismo é:

• 12 a 14h durante a noite. A sua última refeição seria o jantar, que idealmente deve ser cedo. E a sua primeira refeição do dia seguinte, deve ser espaçada em 12h no mínimo. O ideal seria jantar até às 19h, para poder tomar pequeno almoço entre as 7h e as 9h. Deve ajustar a sua rotina para conseguir enquadrar esta pausa. Não é suposto jantar tarde e atrasar o pequeno almoço no dia seguinte para compensar. Esta prática desregula o metabolismo e torna-o mais lento e com maior tendência à acumulação de massa gorda.

9. Neste momento, apenas amamento 1 vez por dia, posso iniciar o FIT6?

Nestes casos o programa está contraindicado. As substâncias presentes nos suplementos alimentares, extratos de plantas, vitaminas e minerais, passam para o leite materno, e o organismo do bebé não está apto a recebê-las. Estas substâncias podem comprometer o normal desenvolvimento da criança. Ainda, há minerais, vitaminas e extratos de plantas que têm ação na produção de leite. Podem aumentar ou diminuir a mesma.

Por outro lado, a alimentação da mãe deve garantir não só a nutrição do bebé, mas também, a sua própria nutrição e a recuperação. Não está indicada uma restrição e hidratos de carbono como a presente no FIT6 para estes fins.

Se amamenta, mesmo que seja só uma vez por dia, não aplique suplementação nem faça restrições alimentares, sem acompanhamento de um nutricionista.

10. O meu peso vai aumentar após parar o programa?

Depende. Depende muito de como para o programa e do seu comportamento após.

O programa prevê uma fase de manutenção que dura 60 dias. Nesses 60 dias são introduzidos, de forma gradual, alimentos que estavam restritos. Além da maior variedade alimentar, também beneficia do aumento da tolerabilidade do organismo aos hidratos de carbono. Esse é um dos grandes objetivos da manutenção: evitar que o organismo faça o efeito esponja em relação aos hidratos de carbono.

Deve ainda ter em conta que o programa é um período de reeducação alimentar. O objetivo é que haja uma mudança efetiva de hábitos alimentares. Após estabilizar o peso, é importante estar enraizado um novo estilo de vida. Nenhum programa resulta de forma definitiva se voltar aos hábitos antigos.

11. Trabalho por turnos, como posso fazer o FIT6?

Nestes casos há a necessidade de adaptar algumas refeições, consoante os turnos.

Quem trabalha com turnos noturnos, tem de rodar o dia, ou seja, o dia começa quando acorda e acaba quando se deita. Quando acorda, faz a primeira refeição do dia. Pode ser um pequeno almoço ou um almoço. Quando se deita, a última refeição é o jantar.  Mesmo que sejam 8h da manhã. Mediante isto, a suplementação deve ser adaptada a estas refeições. Não se guie pelos horários comuns.

12. Vou de férias, e agora?

É suposto tirar férias. Não é suposto tirar férias do programa. Nas férias deve ter alguns cuidados:

1. Limitar os excessos a uma refeição: 1 copo de vinho ou 1 sobremesa
2. Cumpra com as restantes refeições como previsto no programa
3. Beba mais água do que habitualmente
4. Não suspenda a toma dos suplementos
5. Procure movimentar-se mais. Faça caminhadas.
6. Em refeições onde preveja excessos, utilize o suplemento Weight Blocker, 2 cápsulas antes da refeição.

Quando regressar faça um detox de 1 dia e continue. A perda de peso é um processo, com fases mais rigorosas e outras menos. Parar e reiniciar sempre que não é perfeito não é o ideal. O ideal é fazer o melhor que consegue e aprender com as falhas.

13. Tenho restrição de iodo, imposta pelo médico. Posso fazer o FIT6?

Sim! Há alguns cuidados a ter, mas pode fazer o programa. Deve evitar os suplementos alimentares que contêm iodo na composição. Dentro da suplementação Nutricode está contraindicado: BEAUTY DETOX e ACTIVE BURN FAT KILLER.

Dentro dos drenantes, pode recorrer ao DRENA PLUS ou ao CELLUFIGHT como alternativas.

Quanto à alimentação, deve ter cuidado, principalmente, com a ingestão de alimentos de origem marinha e com o uso de sal marinho ou iodado.

14. Sou vegetariano, posso fazer o FIT6?

Nestes casos, não é viável a aplicação do programa. O FIT6 não está desenhado para suprir as necessidades nutricionais deste grupo. Pela restrição alimentar, os vegetarianos e vegans estão em risco de desenvolver carências nutricionais e a alimentação deve ser cuidadosamente planeada.

As maiores fontes naturais de proteína vegetal, são alimentos ricos em hidratos de carbono e estão, por isso, excluídos da dieta FIT6.

Deverá procurar ajuda junto de um profissional especializado.

15. Já perdi 10 kg. Mas parece que agora a perda de peso está mais lenta. O que fazer?

Há vários motivos que podem estar na origem desta situação. Cada caso precisa de ser avaliado individualmente.

Deve enviar um email para apoionutricode@pt.fmworld.com  com:

• as respostas ao guião. https://fit6-pt.fmworld.com/download/downloads/guio_fit6_27042023_1682590510.pdf
• o diário alimentar. Disponível na sua caderneta.
• a tabela de medidas e pesagens preenchida com dados desde o início do programa. Disponível na sua caderneta.

As causas mais frequentes prendem-se com:

• Ter perdido uma grande quantidade de peso. E chegar a um patamar em que o organismo se torna mais resistente.
• Erros alimentares constantes, mesmo que inconscientes.
• Baixa ingestão de água
• Oscilações hormonais (menstruação; menopausa; stress; ansiedade; depressão)
• Obstipação
• Sono de má qualidade ou em quantidade insuficiente
• Toma de medicação pontual que prejudique a perda de peso

Independentemente do motivo, há sempre uma solução. Contacte-nos, não desista de si!