Como posso combater a retenção de líquidos?

Mais de 70% do corpo humano é água. A retenção de líquidos é líquido em excesso no sistema circulatório, nos tecidos… acumulado no organismo e que por algum motivo tem dificuldade em ser eliminado.

Carateriza-se por inchaço da região afetada, edema, rigidez das articulações, aumento de peso, alteração de cor, sensação de dor. Pode ter origem em diversas causas, desde patologias mais complexas até questões relativamente simples de resolver. É importante perceber a origem, e quando se trata de uma doença, tratar na origem. Contudo, todos apresentamos, em algum momento, sintomas como em casos de voos longos, inatividade física, toma de medicação, estados inflamatórios, oscilações hormonais e má alimentação.

Há cuidados a ter que ajudam a melhorar os sintomas e previnem o aparecimento da retenção de líquidos:

Evitar passar muito tempo na mesma posição, o dia todo sentado ou o dia todo em pé
Evitar o uso de saltos altos
Reduzir a ingestão de sal
Reduzir o consumo de açúcar
Reduzir o consumo de alimentos processados
Aumentar a ingestão de líquidos
Utilizar chás com efeito diurético
Recorrer à toma de drenantes
Evitar roupas apertadas
Colocar as pernas elevadas durante alguns minutos 3-4x/dia
Usar meias de descanso
Aumentar a massa muscular através da prática de atividade física
Manter um peso normal
Fazer massagens drenantes, sempre com movimentos firmes e em direção ao coração
Aumentar a ingestão de magnésio e vitamina B6
Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas
Limitar o uso de tabaco
Evitar expor a zona afetada a fontes de calor (exposição solar excessiva, sauna, banho com água muito quente)
Em SOS fazer jatos de água fria nas pernas e dormir com as pernas elevadas acima do nível do coração.