Pum Pum… Pum Pum … Pum pum…

Quem não conhece o som do batimento cardíaco?

O som do coração é amplamente associado à vida. Afinal, o coração bate desde que o feto está dentro do ventre materno até ao “último suspiro”.

Embora o coração seja um órgão pequeno (do tamanho de um punho fechado) apresenta uma grande importância na vida! É graças ao coração e ao seu funcionamento que o sangue é bombardeado para todas as partes do corpo. O sangue é o responsável pelo transporte de nutrientes e oxigénio para todas as partes do corpo. Na ausência do correto funcionamento do coração e do sistema cardiovascular todo o funcionamento do organismo fica comprometido: nenhum órgão funciona sem o aporte de nutrientes e oxigénio. Tal, como os automóveis não se movem sem terem combustível (desde gasolina, eletricidade, gasóleo, etc.) o nosso organismo necessita de alimentos (que são constituídos por nutrientes) em variedade e quantidade adequados.

Quanto maior for o peso e o volume corporal maior é o esforço que o coração faz para bombear o sangue para todas as partes do corpo. Dificuldade acrescida quando o organismo se encontra inflamado e apresenta maior quantidade de tecido adiposo e gordura do que o recomendado.

Doenças cardiovasculares são a maior causa de morte no Mundo e em Portugal. No nosso país estima-se que cerca de 31000 pessoas morrem por ano devido a doenças cardiovasculares. Sendo que a boa notícia é que a maioria destas doenças pode ser largamente prevenida dado que uma das causas para o seu aparecimento é o excesso de peso e obesidade.

Um dos maiores meios para prevenção do aparecimento de doenças cardiovasculares é a perda de peso e a adoção de um estilo de vida saudável, no qual é imprescindível a alimentação.

O seu Programa Fit6 é centrado numa alimentação natural e diversificada. Um programa centrado essencialmente na perda de peso e na melhoria da qualidade de vida. Assim, hoje deixamos 8 dicas essenciais para que a perda de peso seja uma realidade, o seu coração agradece!

1. Escolha alimentos naturais uma vez que possuem maior quantidade de vitaminas, minerais, fibra e maior teor de água. Os produtos altamente processados possuem na sua composição elevada quantidade de gordura e açúcar que potenciam a inflamação corporal e o aumento de peso;
2. Consumo de 1,5l de água ao longo do dia. O consumo adequado de água ajuda na perda de peso, auxilia no transporte das vitaminas e minerais para todo o organismo, facilita a eliminação de toxinas prejudiciais, auxilia no processo de digestão e regularização do trânsito intestinal;
3. Comer de 3 em 3h uma vez que ajuda a controlar melhor a sensação de fome, evita a compulsão alimentar e a ingestão de alimentos ricos em gordura e açúcar;
4. Tenha sempre presente nas refeições uma boa quantidade de legumes e hortícolas uma vez que são baixos em calorias e ricos em vitaminas, minerais e fibra;
5. Proteína. Nas suas refeições tenha sempre presente alimentos ricos em proteína, tal como: carne, peixe, ovo, salmão fumado, presunto;
6. Frutos oleaginosos, entre os quais podemos destacar as nozes, amêndoas, avelãs, entre outros. Uma vez que estes alimentos possuem um elevado teor em Ómegas 3 e 6 que para além de aumentarem a sensação de saciedade promovem o bom funcionamento do sistema cardiovascular;
7. Rótulos Alimentares. Leia atentamente os rótulos dos alimentos. Prefira alimentos ao natural e da época. Caso escolha alimentos industrializados tenha em atenção a leitura atenta dos rótulos: quanto maior for a lista de ingredientes do produto mais industrializado o produto é. Assim, escolha alimentos com listas pequenas de ingredientes;
8. Hidratos de Carbono. Estes nutrientes não são inimigos da perda de peso antes pelo contrário! Consumidos na quantidade adequado ajudam a aumentar a sensação de saciedade, regular o trânsito intestinal, ajuda na síntese se hormonas de bem-estar. O seu Programa Fit6 recomenda, desde a etapa 1, a introdução de aveia ou quinoa.

Cuide de si!

Cuide da sua saúde!