A sensação de fome é algo natural e fisiológico. É a fome que nos alerta que o nosso organismo está a necessitar de energia e nutrientes.

Porém, quando a fome, aquela sensação desagradável de barriga vazia passa a ocupar a maioria do dia, ou mesmo da noite, é importante procurar a causa e, acima de tudo encontrar uma solução.

A fome persistente é responsável pelos petiscos constantes, muitas vezes esses petiscos centram-se em alimentos ricos em calorias, açúcar, gordura e baixo valor nutricional que, consequentemente levam ao aumento desagradável de peso.

Assim, para contornar esse problema, o Fit6 preparou para si uma lista de possíveis causas e acima de tudo soluções!

• Consumo reduzido de proteína

A digestão da proteína é morosa o que faz com que a saciedade de prolongue por períodos de tempo maiores e evita que a fome apareça. Para prolongar a saciedade é importante incluir alimentos ricos em proteína em todas as refeições, sejam elas principais ou lanches. Exemplo: carne, peixe, ovo, salmão fumado, presunto, produtos lácteos.

• Baixo consumo de água

Sabia que muitas vezes a sensação de fome é confundida com a sensação de sede? Isto porque os sinais fisiológicos de sede e fome são os mesmos, sendo facilmente confundidos. Para além disso, o adequado consumo de água auxilia a que as fibras desempenhem o seu papel. Assim, o consumo de 1.5 a 2 litros de água por dia é essencial! Comece o dia bem hidratado e tenha um dia bem saciado.

• Consumo de alimentos pobres em fibra

Os alimentos com elevado teor de fibra apresentam uma digestão mais lenta, assim a sensação de saciedade é prolongada e a de fome retardada. O consumo adequado de alimentos ricos em fibra auxilia ainda na regulação do trânsito intestinal e no correto funcionamento do sistema digestivo. Assim, deve-se incluir alimentos ricos em fibras em todas as refeições. Tais como: aveia, fruta, legumes.

• Privação do sono

É durante o período noturno que o organismo sintetiza hormonas essenciais. Quando o descanso não é adequado existe uma maior produção das hormonas grelina e cortisol o que leva ao aumento da sensação de fome. Assim, é importante que tenha o cuidado de dormir com qualidade 7 a 8h por noite. Tomar suplementação específica para dormir pode ser uma grande ajuda na perda de peso. https://pt.fmworld.com/pt/products/good-mood-tea-day-and-night-125g--nutricode-7288/

• Longos períodos de tempo sem comer

Tal como um carro necessita de combustível para se manter em movimento, o organismo necessita de nutrientes. Quando se passam longos períodos sem comer o organismo pode entrar “na reserva”. Quando se passa longos períodos de tempo sem se alimentar a fome pode aparecer de forma mais intensa, podendo levar ao maior consumo de alimentos com pouco valor nutricional. Para ter maior controlo das suas refeições aconselha-se a planificar as refeições com antecedência bem como a elaboração do diário alimentar. Assim, tem sabe onde “falha” e é mais fácil no dia seguinte corrigir.

• Distrações

Telemóvel, redes sociais, televisão, tablets… há imensas distrações o tempo todo… Quando as refeições são realizadas num ambiente onde há muitas distrações tem-se a tendência a comer mais rápido, sendo que o envio de sinais de saciedade enviados ao cérebro é deficitário. Importante salientar que o ato e se alimentar não é apenas focado no paladar, mas engloba também os estímulos visuais e auditivos, quando esses estímulos estão centrados noutros pontos deixam de estar focalizados na alimentação. Assim, é importante reservar tempo na sua agenda para si e para se alimentar sem outras interferências

• Fome física ou vontade de comer?

Muitas vezes a fome física é confundida com a vontade de comer ou fome emocional. A fome física surge e aumenta gradualmente, não desaparece com nenhuma distração, o ato de comer é prazeroso, desaparece depois de consumir qualquer alimento. Enquanto que a vontade de comer ou fome emocional não está relacionado com algo fisiológico, mas sim emocional (exemplo: utilização da comida para camuflar emoções, como a tristeza, raiva, felicidade, etc.), surge de repente sendo centrada para um determinado tipo de alimento (por norma alimentos altamente calóricos, ricos em açúcar/gordura e processados), mesmo com o estômago cheio a pessoa não se sente satisfeita e acarreta sensação de raiva, frustração ou culpa.

Assim, é importante fazer a distinção dos dois tipos de fome.

Fit 6 e o controlo de fome

Com o programa Fit6, perde-se peso sem passar fome! O consumo de água em quantidades adequadas, o correto aporte de fibra e proteína está garantido! Para além de que o programa dispõe de uma vasta lista de alimentos sem limite de quantidade que se tornam deliciosos e saciantes lanches!

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