A perda de peso é um dos maiores desejos da maioria das pessoas!

Atualmente a obesidade é uma das maiores epidemias a nível mundial e afeta todas as faixas etárias desde crianças, jovens, adultos a pessoas com idade geriátrica.

E, eis que surge a grande necessidade: perda de peso!

“Se não comer perco peso!” é o pensamento de muitas pessoas. Porém, não comer não implica necessariamente que se perca peso pode mesmo provocar o seu aumento bem como o aumento da massa gorda! Afinal, quem é que nunca ouviu expressões como: “A mim até o ar e vento me engordam”?

Cotam-se os doces… cortam-se os salgados…. Corta-se a fruta…. Cortam-se os legumes…. Cortam-se todos os alimentos e… não sobra nada! Mas, tal, como os carros necessitam de combustível para se manterem em movimento também o organismo humano necessita de alimentos! São os alimentos que fornecem energia necessária para que o corpo funcione corretamente e, para se elaborarem as funções do dia-a-dia… (as kcal não são todas iguais).

Num processo de perda de peso importa sim o que se come, mas também aquilo que não come! Quais os alimentos naturais e saudáveis que não se encontra a consumir? Quantas horas passa sem se alimentar?

Passar longos períodos sem se alimentar reduz a produção de duas hormonas essenciais que possuem como principal função avisar o cérebro que já se encontra saciado, são elas a insulina e a leptina e aumenta a produção de grelina e cortisol. A hormona grelina é responsável pela sensação de fome e diminuição do gasto de gordura e o cortisol é conhecida como a hormona do stress.

Com a alteração das hormonas existe o descontrolo do comportamento alimentar levando as pessoas a desejarem alimentos mais calóricos, ricos em gordura e açúcar, comer mais rapidamente, mastigar mal e rapidamente os alimentos, aumento da sensação constante de fome, desejos insaciáveis por determinados alimentos, alterações de humor, maior irritabilidade, maior a sensação de cansaço e fadiga, entre outros.

Recorda-se que a restrição leva a compulsão alimentar…. Mais informação em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/tudo-ou-nada-da-restrico-a-compulso-alimentar-s-820/.

Lembre-se que o importante é alimentar-se bem e não deixar de se alimentar!

O segredo para um processo de perda de peso eficaz está na escolha de alimentos saudáveis e naturais! Neste sentido é importante que os seus lanches intermédios e refeições principais tenham um elevado aporte de nutrientes essenciais. Assim, deve incluir:

• Fruta: ricas em fibra, vitaminas, minerais e água. Dentro das doses estipuladas no seu programa Fit6;
• Legumes: baixo em calorias e elevada riqueza nutricional. Atribuem cor e sabor a cada refeição, ajudam a aumentar a sensação de saciedade, auxiliam na regulação do trânsito intestinal;
• Carne/peixe/ovo: ricos em proteína, conferem saciedade e ajudam a preservar a massa magra;
• Aveia: apresenta elevado valor nutricional e enorme versatilidade (mais informação em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/aveia-porque-razo-devemos-consumir-diariamente--s-578/);
• Água: essencial para o transporte de nutrientes e oxigénio a todas as partes do organismo, promove a libertação de toxinas e muito mais! O recomendado é o seu consumo entre 1.5 a 2l de água por dia;
• Frutos oleaginosos tal como as nozes, amêndoas, avelã. Contribuem para o aumento da saciedade ao mesmo tempo que fornecem ómegas 3, 6 e 9 essenciais para o correto funcionamento do sistema cardiovascular.

E, você? Quantas refeições faz ao longo do dia?

O seu Programa Fit6 recomenda a que se alimente de 3h/3h30 min!

Sabia que com o seu programa Fit6 perde peso, possui reeducação alimentar e não passa fome?

O peso dos seus sonhos é sim possível com o Seu Programa Fit6!