Como você já sabe que o emagrecimento não é linear, seguem algumas dicas para o ajudar:

1. É preciso criar um déficit calórico, ou seja, ingerir menos calorias do que o corpo precisa. Como?
   
   • coloque em prática as tarefas semanais – favorecem o défice calórico, a variedade e combatem a monotonia
   
   • cuidado com os “falsos amigos”. Há alimentos que são saudáveis mas muito calóricos. Tenha especial atenção às quantidades de azeite que usa, retire a gordura das carnes, pele dos peixes e prefira legumes menos calóricos.
   
   • aumente o gasto energético – prefira as escadas em vez do elevador; andar a pé em vez de transportes (sempre que a distância o permita).
   
   
2. Não se esqueça de beber água! É fundamental para evitar a retenção de líquidos, ajudar no controlo da sensação de fome e, promover a eliminação de metabolitos.
3. Evite o “dia da asneira”. Um dia por semana em que não segue as suas restrições pode ser o motivo suficiente para estragar o resultado da semana toda.
4. Esteja preparado para tropeçar. Quando fizer a avaliação semanal e os resultados não forem os esperados (mesmo sem “asneiras”), saiba que há fatores que podem condicionar os resultados. Uso de alguns medicamentos, stress, ansiedade, instabilidade emocional, falta de descanso, oscilações hormonais… são fatores que nem sempre controlamos mas que nos podem atrapalhar neste objetivo. Lembre-se sempre que a luta é para chegar à meta, mas respeitando sempre o nosso tempo e o nosso corpo.
5. Encare este percurso como a construção de um novo estilo de vida. Leva tempo, falhamos e recomeçamos mas nunca desistimos. Não é uma dieta para perder peso, é um processo de reeducação alimentar.
6. Não corte nos momentos de prazer. Ainda que não possam ser à volta da comida, procure atividades e momentos que lhe dêem prazer. É importante para o nosso equilíbrio metabólico e mental. Favorece a perda de peso.
7. Coma conscientemente - sem distrações! Desligue a televisão, deixe de lado o telemóvel. O momento da refeição é um momento para estra presente, consciente, saborear. Parece algo superficial, mas é de facto muito importante para os mecanismos de controlo da fome e reeducação alimentar.

E você? Que dicas está a usar para ter melhores resultados?