Tic Tac… Tic Tac… Tic Tac…

Quem nunca ouviu falar do relógio biológico? Tic Tac… Tic Tac…

É do conhecimento geral que devemos dormir 8h por dia para que o nosso organismo funcione normalmente.

Sabia que não é apenas o número de horas que dormimos que faz a diferença?

O horário de deitar, de levantar e das refeições também afeta o nosso metabolismo e o funcionamento do organismo.

 Chama-se ciclo circadiano o responsável pelo funcionamento do relógio biológico. “Circadiano” significa “cerca de um dia”, em que o organismo humano reage consoante os ponteiros desse relógio, sendo afetado por fatores externos tais como: a luz solar, a escuridão e a temperatura.

Temperatura corporal, níveis hormonais, sistema imunitário, pressão sanguínea, estado de alerta e horário em que sentimos sono (chamado o ciclo sono-vigília), a fome, o apetite, o comportamento alimentar, o gasto de energia, o acumular de gordura, quando nascemos, quando morremos, … Tudo é comandado pelo ciclo circadiano. Todas as funções do organismo têm um período do dia mais benéfico para acontecer.

Quando há alteração do ciclo circadiano o relógio deixa de funcionar corretamente… Tic… Tic… Tic…

Não é em vão que as pessoas que trabalham por turno apresentem dificuldades em dormir durante o dia e manter-se acordados durante a noite, maior risco de doenças cardiovasculares, distúrbios metabólicos, alteração no peso corporal, maiores níveis de depressão, entre outros…

Mas, desengane-se se pensa que só quem trabalha por turnos apresenta o ciclo circadiano descontrolado, existem outros comportamentos, tais como:

• Dormir tarde ou dormir com o telemóvel perto da cama;
• Saltar refeições, principalmente o pequeno-almoço;
• Ingerir grandes quantidades de alimentos a noite ou durante a noite.

O organismo não sabe que ficou trabalho pendente, não sabe que ainda tem aquele e-mail para enviar, não sabe que ainda tem aquele episódio da série para assistir… O organismo vai-se esforçar para manter o ciclo circadiano a funcionar corretamente…

Sabia que as consequências acabam por aparecer?

Podem demorar, mas aparecem…

Seja através da dificuldade apresentada em perder peso, seja pelo aumento gradual do peso corporal, pelo aparecimento de determinadas doenças, problemas digestivos ou mesmo problemas intestinais como a obstipação, aumento do cansaço, aumento da fadiga, redução do desempenho físico e intelectual, alteração do apetite, insónias, entre outros.

Regulação do ciclo circadiano e perda de peso

Para que possa ter sempre o seu relógio biológico na hora certa é importante respeitar o seu ciclo circadiano. Ele é o seu maior aliado para a perda de peso e na sua manutenção por um longo período de tempo.

É tão importante aquilo que come como quando come!

Sabia que devemos consumir alimentos entre as primeiras 8 a 10 horas a partir do momento em que estamos acordados?

Dá-se o nome de Janela Alimentar e corresponde ao período de tempo que cada pessoa se deve alimentar. Uma vez que deveremos dar tempo suficiente ao organismo para o metabolismo dos alimentos, digestão e absorção dos nutrientes, equilíbrio do fornecimento de energia para o organismo, acúmulo de gordura e gasto calórico, descanso, recuperação e rejuvenescimento.

Assim, para “acertar” o seu relógio e potenciar a perda de peso, tome nota:

• Pequeno-almoço. Tomar um bom pequeno-almoço é essencial para fornecer logo pela manhã energia e nutrientes necessários ao longo do dia, quebrar o jejum noturno e proporcionar maior controlo do apetite ao longo do dia. Saltar esta refeição está associada ao aumento do peso corporal e obesidade bem como realizar piores escolhas alimentares ao longo do dia;
• Calorias. A ingestão de maior quantidade de energia e de alimentos deve ocorrer principalmente no período da manhã e ir diminuindo ao longo do dia. Afinal quem não conhece a expressão: “Pequeno-almoço de rei, almoço de príncipe e jantar de mendigo”?;
• Dormir. Torna-se importante possuir uma boa higiene do sono, dormir 8 horas diárias e possuir horas certas para se deitar e levantar.

2h antes de ir dormir deve-se começar a preparar o ambiente: reduzir as luzes, clima calmo, evitar o uso de telemóvel, televisão e computador, tomar banho quente e beber um chá de ervas calmantes, exemplo: cidreira, tília, camomila. Poucas horas de sono estão associadas ao aumento do apetite, maior ingestão alimentar, maior risco de desenvolver problemas de saúde como a Diabetes;

• Alimentos a evitar: Alimentos específicos tais como a cafeina, álcool, açúcar podem alterar o ciclo circadiano;
• Rotina Alimentar: Possuir horários certos para se alimentar ajuda a regular o seu ciclo circadiano e ajuda na perda de peso. Está provado que possuir horários irregulares para se alimentar está associado ao aumento de peso, aumento da hipertensão e colesterol, maior descontrolo alimentar, aumento do apetite, dificuldade na sensação de saciedade;
• Janela Alimentar. Respeite a sua janela alimentar e tenha em atenção que a última refeição deverá ser 2-3h antes de se deitar, caso necessite de algo antes de dormir opte por uma infusão ou chá sem adição de açúcar. Possui várias opções em: https://pt.fmworld.com/pt/products/chas-4334/).

Tic Tac… Tic Tac… Tic Tac…

Para o bom funcionamento do relógio biológico é essencial possuir o ciclo circadiano normalizado! Logo, perda de peso é potenciada!

Programa Fit6, ajuda regular o ciclo circadiano e a acertar os ponteiros, só precisa de manter o relógio a funcionar corretamente!

Aceita o desafio?

Tic tac… Tic Tac…