Retenção de líquidos ataca…

A retenção de líquidos consiste na acumulação de líquidos no organismo, quando o corpo não consegue eliminar os fluidos em excesso. Estes acumulam-se nos tecidos, provocando edema (inchaço), sobretudo nas pernas, tornozelos, mãos e abdómen. É um problema que afeta maioritariamente as mulheres e, apesar de não representar uma condição médica grave, causa alguns sintomas desconfortáveis como a sensação de pernas pesadas, pernas e mãos visivelmente inchadas, distensão abdominal, cãibras, celulite e redução da autoestima.

Para além disso, quem sofre de retenção de líquidos pode aumentar até 2 ou 3 quilos de peso (de líquidos e não gordura), o que pode comprometer o processo de emagrecimento pela desmotivação ao olhar para a balança. 

Causas:

• Maus hábitos alimentares (fast food, alimentos pré-cozinhados ricos em sódio)
• Consumo excessivo de sal;
• Carência de nutrientes como vitaminas e sais minerais (como magnésio e potássio), que contribuem para a regulação dos fluidos;
• Sedentarismo;
• Excesso de peso e obesidade;
• Doenças renais, hipotiroidismo, ou má circulação sanguínea;
• Toma de alguns fármacos;
• Muitas horas de pé ou sentado;
• Uso de roupa demasiado apertada;

• Flutuações hormonais, designadamente no período pré-menstrual e durante a gravidez.

Fit 6 contra-ataca e… VENCE!!

• Evitar passar muito tempo na mesma posição, o dia todo sentado ou o dia todo em pé
• Evitar o uso de saltos altos
• Reduzir a ingestão de sal

• Reduzir o consumo de açúcar
• Reduzir o consumo de alimentos processados
• Aumentar a ingestão de líquidos
• Utilizar chás com efeito diurético
• Recorrer à toma de drenantes
• Evitar roupas apertadas
• Colocar as pernas elevadas durante alguns minutos 3-4x/dia
• Usar meias de descanso
• Aumentar a massa muscular através da prática de atividade física
• Manter um peso normal
• Fazer massagens drenantes, sempre com movimentos firmes e em direção ao coração
• Aumentar a ingestão de magnésio e vitamina B6
• Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas
• Limitar o uso de tabaco
• Evitar expor a zona afetada a fontes de calor (exposição solar excessiva, sauna, banho com água muito quente)
• Em SOS fazer jatos de água fria nas pernas e dormir com as pernas elevadas acima do nível do coração.
• Aumentar o consumo de Hortícolas e fruta
• Dica especial: escolha os drenantes da Gama Nutricode!

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