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Noites tranquilas… O ingrediente necessário para a perda de peso

14 de outubro de 2020
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Noites tranquilas…  O ingrediente necessário para a perda de peso

Quando se fala em perda de peso, quais são os primeiros passos que lhe vêm à cabeça?

Alimentação e prática de exercício físico, correto?

Mas, falta um ingrediente para que a perda de peso seja bem-sucedida e com resultados duradouros: o sono.  

Dormir é essencial e, na maioria das vezes é um ato esquecido e menosprezado. O sono é essencial para o bem-estar físico e mental! Está envolvido em várias funções do organismo, tais como:

  • Conservação de energia;
  • Regulação da temperatura corporal;
  • Manutenção do funcionamento do sistema imunitário;
  • Promoção das funções cognitivas;
  • Melhora a memória e a aprendizagem;
  • Ajuda na tomada de decisões;
  • Ajuda no balanço hormonal;
  • Auxilia na produtividade.

 

Noites mal dormidas…

As noites mal dormidas acarretam inúmeros malefícios para a saúde, entre os quais:

  • Aumento de peso;
  • Maior acúmulo de massa gorda;
  • Perda de massa muscular;
  • Prejudica o metabolismo;
  • Aumento do apetite;
  • Maior irritabilidade e stress;
  • Maior probabilidade de depressão;
  • Menor disposição para a prática de exercício físico;
  • Maior frequência de alterações de humor;
  • Aumento da probabilidade de fazer escolhas alimentares menos saudáveis;
  • Aumento do consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura;
  • Comprometimento da memória e da função cerebral;
  • Alterações da tensão arterial;
  • Dificuldade em tomar decisões e resistência a mudança,
  • Aumento do cansaço e das olheiras;
  • Alterações na função sexual;
  • Maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes, entre outros.

Menos sono = Mais peso

Quando não se possui um sono adequado e de qualidade verifica-se a desregulação de duas hormonas importantes no controlo do apetite: a grelina e a leptina.

Quando não se tem um sono adequado, produz-se mais grelina (hormona responsável pelo apetite) e produz-se menos leptina (hormona responsável pela saciedade). Isto indica que, quando se dorme poucas horas (ou se possui sono de má qualidade) os níveis de grelina aumentam e, consequente aumenta também a fome, e os níveis de leptina diminuem fazendo com que o organismo demore mais tempo para emitir sinais de saciedade e a perceber que já se ingeriu alimentos suficientes, como consequência existe uma maior ingestão de alimentos sendo estes mais ricos em gordura e açúcar (saiba mais sobre o açúcar em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/acucar-o-doce-inimigo-venenoso-s-794/). Diminui igualmente a hormona GH (hormona do crescimento) que auxilia no processo de degradação do tecido adiposo ou massa gorda.  

 

Noites tranquilas e perda de peso

Apenas dormir não provoca a perda de peso, mas dormir com qualidade sim! Estudos provam que quem dorme mais que 7 a 8h por noite apresenta 35% de probabilidade de aumentar de peso e quem possui insónias apresenta 60% de probabilidade de aumentar os números apresentados na balança!

Assim, é essencial apostar num sono de qualidade. Para tal, apresentam-se algumas sugestões (pode verificar mais em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/dicas-para-combater-as-insonias-s-591/):

  • Evite o uso de aparelhos eletrónicos 30min antes de dormir;
  • Tome banho morno antes de se deitar;
  • Evite ambientes muito barulhentos;
  • Tenha o ambiente mais escuro possível pode também optar por vendas de dormir;
  • Escolha atividades que ajudam a relaxar, tais como a leitura, ouvir músicas relaxantes;
  • Tome um chá morno relaxante: cidreira, erva-doce, camomila, valeriana, lúcia-lima, passiflora, alfazema;
  • Tenha o hábito de ir para a cama a uma hora fixa;
  • Pratique exercício físico com regularidade;
  • Evite bebidas termogénicas antes de ir dormir, tais como o café e chá verde;
  • Evite comer cerca de 3h antes de se deitar e em grandes quantidades;
  • Evite ir para a cama com fome;
  • Ao jantar dê preferência a alimentos ricos em triptofano (como por exemplo: ovo, peixe e carnes magras) e magnésio (tais como: espinafres, agrião, rúcula, brócolos);
  • Suplementação. Tendo conhecimento da importância do sono reparador, o Programa Fit6 possui ao seu dispor suplementos alimentares indutores de sono: vitality boost (https://pt.fmworld.com/pt/products/nutricode-vitality-boost-4724/) e do inner balance (https://pt.fmworld.com/pt/products/nutricode-inner-balance-4718/), e suplementos multivitamínicos e multiminerais (https://pt.fmworld.com/pt/products/nutricode-4715/).

 

 

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