Quando se fala em perda de peso, quais são os primeiros passos que lhe vêm à cabeça?

Alimentação e prática de exercício físico, correto?

Mas, falta um ingrediente para que a perda de peso seja bem-sucedida e com resultados duradouros: o sono.  

Dormir é essencial e, na maioria das vezes é um ato esquecido e menosprezado. O sono é essencial para o bem-estar físico e mental! Está envolvido em várias funções do organismo, tais como:

• Conservação de energia;
• Regulação da temperatura corporal;
• Manutenção do funcionamento do sistema imunitário;
• Promoção das funções cognitivas;
• Melhora a memória e a aprendizagem;
• Ajuda na tomada de decisões;
• Ajuda no balanço hormonal;
• Auxilia na produtividade.

 

Noites mal dormidas…

As noites mal dormidas acarretam inúmeros malefícios para a saúde, entre os quais:

• Aumento de peso;
• Maior acúmulo de massa gorda;
• Perda de massa muscular;
• Prejudica o metabolismo;
• Aumento do apetite;
• Maior irritabilidade e stress;
• Maior probabilidade de depressão;
• Menor disposição para a prática de exercício físico;
• Maior frequência de alterações de humor;
• Aumento da probabilidade de fazer escolhas alimentares menos saudáveis;
• Aumento do consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura;
• Comprometimento da memória e da função cerebral;
• Alterações da tensão arterial;
• Dificuldade em tomar decisões e resistência a mudança,
• Aumento do cansaço e das olheiras;
• Alterações na função sexual;
• Maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes, entre outros.

Menos sono = Mais peso

Quando não se possui um sono adequado e de qualidade verifica-se a desregulação de duas hormonas importantes no controlo do apetite: a grelina e a leptina.

Quando não se tem um sono adequado, produz-se mais grelina (hormona responsável pelo apetite) e produz-se menos leptina (hormona responsável pela saciedade). Isto indica que, quando se dorme poucas horas (ou se possui sono de má qualidade) os níveis de grelina aumentam e, consequente aumenta também a fome, e os níveis de leptina diminuem fazendo com que o organismo demore mais tempo para emitir sinais de saciedade e a perceber que já se ingeriu alimentos suficientes, como consequência existe uma maior ingestão de alimentos sendo estes mais ricos em gordura e açúcar (saiba mais sobre o açúcar em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/acucar-o-doce-inimigo-venenoso-s-794/). Diminui igualmente a hormona GH (hormona do crescimento) que auxilia no processo de degradação do tecido adiposo ou massa gorda.  

 

Noites tranquilas e perda de peso

Apenas dormir não provoca a perda de peso, mas dormir com qualidade sim! Estudos provam que quem dorme mais que 7 a 8h por noite apresenta 35% de probabilidade de aumentar de peso e quem possui insónias apresenta 60% de probabilidade de aumentar os números apresentados na balança!

Assim, é essencial apostar num sono de qualidade. Para tal, apresentam-se algumas sugestões (pode verificar mais em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/dicas-para-combater-as-insonias-s-591/):

• Evite o uso de aparelhos eletrónicos 30min antes de dormir;
• Tome banho morno antes de se deitar;
• Evite ambientes muito barulhentos;
• Tenha o ambiente mais escuro possível pode também optar por vendas de dormir;
• Escolha atividades que ajudam a relaxar, tais como a leitura, ouvir músicas relaxantes;
• Tome um chá morno relaxante: cidreira, erva-doce, camomila, valeriana, lúcia-lima, passiflora, alfazema;
• Tenha o hábito de ir para a cama a uma hora fixa;
• Pratique exercício físico com regularidade;
• Evite bebidas termogénicas antes de ir dormir, tais como o café e chá verde;
• Evite comer cerca de 3h antes de se deitar e em grandes quantidades;
• Evite ir para a cama com fome;
• Ao jantar dê preferência a alimentos ricos em triptofano (como por exemplo: ovo, peixe e carnes magras) e magnésio (tais como: espinafres, agrião, rúcula, brócolos);
• Suplementação. Tendo conhecimento da importância do sono reparador, o Programa Fit6 possui ao seu dispor suplementos alimentares indutores de sono: vitality boost (https://pt.fmworld.com/pt/products/nutricode-vitality-boost-4724/) e do inner balance (https://pt.fmworld.com/pt/products/nutricode-inner-balance-4718/), e suplementos multivitamínicos e multiminerais (https://pt.fmworld.com/pt/products/nutricode-4715/).

 

 

Perda de peso durante as 24h? Sim é possível!!

Conte com o seu programa FIT6! Perca peso, tenha sono de qualidade, ame-se e seja feliz!

Programa FIT6 consigo 24h por dia para que tenha a sua silhueta se sonho!