Mulher!

Palavras dos mil e um sinónimos e significados! Desde: Mãe, amiga, irmã, guerreira, poderosa, vencedora, companheira, lutadora, sonhadora… e, muito mais!

O que é ser Mulher para si?

Neste dia tão especial é a todas as Mulheres do mundo que vão as nossas vénias, aplausos e o mais sincero agradecimento!

Ser Mulher é ter alterações hormonais, ter a composição corporal e metabolismo específico, possuir alterações em função do estado reprodutivo, vivenciar variações de estados emocionais, possuir Síndrome Pré-menstrual… E, muito… muito mais!

Caracterizam-se por serem únicos e cíclicos em que a alimentação apresenta um papel preponderante para aumentar o bem-estar em casa fase do mês bem como nas várias etapas da vida.

A alimentação para as Mulheres deve ser aquela que nutre o seu belo corpo, que lhe proporciona todos os nutrientes que ela necessita, que permita que a mulher se sinta bem no seu corpo, que proporcione energia e nutrientes em qualidade e quantidade suficiente de acordo com as suas necessidades do dia-a-dia, bem como nos diferentes ciclos da sua via: desde o nacimento, passando pela primeira menstruação (menarca), a menstruação mensal, a gravidez, a amamentação e finalizando na menopausa.

Em cada fase da vida de uma Mulher são importantes a alimentação e o cuidado diário… Assim:

• O sono é essencial uma vez que ajuda no controlo hormonal e ajuda a reduzir os níveis de stress;
• Alimentos ricos em fibra, que para além de proporcionarem o correto funcionamento do trânsito intestinal auxiliam no aumento da sensação de saciedade;
• Ingestão de pelo menos 1.5l de água por dia. Manter o organismo hidratado é essencial para o seu bom funcionamento. A ingestão de água em quantidade suficiente é essencial não apenas para a perda de peso, mas também para transporte adequado de nutrientes a todas as partes do corpo, manutenção da saúde e beleza da pele e do cabelo;
• Incluir gorduras saudáveis tais como ómegas 3, 6 e 9, presentes no azeite, abacate, frutos secos (nozes, amêndoas, avelãs) e peixes gordos (tais como: salmão, sardinha, etc);
• Alimentos ricos em antioxidantes, uma vez que ajudam a retardar o envelhecimento e ao mesmo tempo contribuem para a salientar a beleza exterior e prevenir inúmeras doenças;
• Incluir alimentos ricos em ferro, principalmente durante a fase menstrual dado que é um mineral essencial na formação de hemoglobina que é responsável pelo transporte de oxigénio ás células de todo o organismo. Assim, evita problemas de saúde tais como anemia, fadiga, cansaço, entre outros. Encontra-se presente em alimentos como os vegetais de folha verde escura (couve, espinafres) e carnes vermelhas;
• Aporte correto de Vitaminas. A fim de promover a absorção de ferro, acelerar o processo de cicatrização, aumentar o reforço do sistema imunitário é essencial o aporte de vitaminas, principalmente de Vitamina C e A. Estas Vitaminas estão presentes em alimentos como: ovo, abobora, brócolos, carnes vermelhas, frutos secos, espinafres, kiwi, citrinos, agrião, pimentos vermelhos;
• Na fase de gravidez a mulher deve introduzir na sua alimentação alimentos ricos em ferro, ácidos gordos essenciais, cálcio, ácido fólico. O correto aporte de nutrientes é essencial para o adequado desenvolvimento do feto;
• Na menopausa os níveis de estrogénio diminuem e aumenta o risco de doenças cardiovasculares e osteoporose, assim é importante o consumo de alimentos ricos em cálcio, fósforo e vitamina D. Pois promovem a saúde dos ossos e dentes. Assim, é essencial o consumo de alimentos de folha verde escura, peixe, frutos secos, gema de ovo e exposição solar direta.
• Eliminar da alimentação alimentos com elevado teor de sal, açúcar e altamente processados (bolos, pizzas, refeições já prontas, etc.) – Alimentos proibidos no seu programa Fit6;
• A presença de crómio contribui para a manutenção de níveis normais de glicose no sangue e pode evitar a vontade de petiscar constantemente;
• Fome física ou fome emocional? É importante uma mulher saber distinguir entre a fome física e a fome emocional. Mais informação em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/fome-emocional-s-676/;
• Manter o peso saudável. A fim de evitar problemas de saúde provenientes do excesso de peso e obesidade (tais como: maior risco de problemas cardiovasculares, alguns tipos de cancro, doenças musculo esqueléticas, aumento do risco de problemas psicológicos como a depressão, entre outros), aumentar a sua autoestima, imagem corporal positiva…;
• Cuidados especiais! Seja pele, cabelo, maquilhagem, unhas, banhos relaxantes… Uma mulher deve-se mimar e cuidar diariamente. Passe por https://pt.fmworld.com/pt/products/ e descubra todos os Produtos disponíveis para salientar ainda mais a sua beleza exterior;
• Suplementação adequada. As mulheres necessitam de suplementos adaptados a si! Sabia que a Gama Nutricode possui o Suplemento alimentar Vitamins For Her e Vitamins for Her 50+ adaptadas especialmente para as mulheres? Pode adquirir em: https://pt.fmworld.com/pt/products/nutricode-vitamins-for-her-para-ela-5348/ e https://pt.fmworld.com/pt/products/nutricode-vitamins-for-her-50-para-ela-5342/.

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