O ciclo menstrual tão característico das mulheres é regulado por hormonas.

Pensa-se que também é a alteração hormonal que causa a tão indesejada Tensão Pré-menstrual… Que inicia cerca e 2 semanas antes da menstruação e acaba quando esta começa.

Todas as mulheres em idade fértil podem apresentar sintomas e TPM. Mas, para algumas pode ser um autêntico pesadelo: Inchaço, maior irritabilidade, presença de sentimentos mais depressivos e/ou mau humor, maior tendência para a retenção de líquidos, cólicas, dores de cabeça, fadiga/cansaço, sonolência, alterações intestinais (diarreia e/ou obstipação), seios inchados e mais sensíveis, acne, vontade de chorar, aumento da fome e da vontade de comer determinados alimentos em especial doces (chocolates, bolos, …)

Mas, sabia que não está sozinha?

Cerca de 75 a 80% das mulheres relata que o desejo a doces aumenta durante o período pré-menstrual. Isso ocorre porque nesse período do mês existe uma diminuição temporária dos níveis do neurotransmissor da serotonina (responsável pela sensação de bem-estar) e o organismo procura compensar através da ingestão de maiores quantidades de comida dando relevo a alimentos mais doces. Para além de alterações hormonais a TPM, também apresenta alterações psicológicas onde os estados emocionais negativos ganham destaque, onde o consumo de alimentos doces entra como “conforto” (mais informação em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/fome-emocional-s-676/).

O açúcar (existente nos alimentos doces) é absorvido mais fácil e rapidamente pelo organismo.  A serotonina necessita de açúcar para ser produzida. Com a ingestão de alimentos ricos em açúcar a serotonina entra em circulação, daí resulta numa sensação momentânea de prazer e bem-estar, a fim de aliviar os sintomas e sensação de depressão. 

Para mulheres cujo o maior objetivo é a perda de peso, esse período do mês pode ser especialmente doloroso e desafiante… Mas, o Programa Fit6, dá uma ajuda para que os sintomas sejam minimizados e que a eliminação dos quilos indesejados continue a ocorrer.

Alimentos que deve consumir para aliviar os sintomas de TPM:

• Água e chás! Manter-se hidratada é essencial para controlar os sintomas de TPM e a retenção de líquidos característica do período menstrual;

Pode optar por vários sabores, escolha o seu preferido em: https://pt.fmworld.com/pt/products/chas-4334/;

• Alimentos com elevado teor de água, vitaminas, minerais e fibra que auxiliam na saciedade e a controlar a vontade de doces (mais informação em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/controle-a-sua-fome-em-5-conselhos-s-258/). Uma sugestão é o consumo de fruta com canela, sempre dentro das quantidades estipuladas no seu Programa Fit6;
• Principalmente de cor verde escura que, devido à sua riqueza em cálcio ajudam a aliviar as cólicas;
• Alimentos ricos em magnésio, tais como aveia, banana, alcachofra, abacate, uma vez que ajudam a reduzir a sensação de inchaço abdominal, retenção de líquidos e as alterações de humor;
• Alimentos ricos em Omega 3, são exemplo o salmão, atum, sardinha, frutos oleaginosos (nozes, amêndoas, avelã) uma vez que apresentam benefícios no sistema circulatório e vascular e tendem a ajudar a sensação de inchaço.

A suplementação também pode apresentar benefícios, pode encontrar em: https://pt.fmworld.com/pt/products/nutricode-o-mega3-gummies-5710/;

• Comer de 3 em 3 horas a fim de manter o organismo saciado e evitar ter fome e ataques de fome;
• Proteína. Tenha em todas as refeições proteína uma vez que aumenta a saciedade. Pelo que se aconselha a presença de carne/peixe/ovo/presunto em todas as refeições;
• Dormir em quantidade e qualidade suficiente.

 

É mulher! Logo é uma guerreira!

Com o Programa Fit6 perca peso independentemente do seu ciclo menstrual!