Sê bem-vindo Inverno… E, eis que começou a estação do ano que é conhecida pelas temperaturas mais baixas, neve em alguns pontos do país, chuvas torrenciais, frio, árvores despidas de folhagem, dias mais cinzentos…

Para muitas pessoas esta estação do ano é também indicativa de alteração de peso e dos estados emocionais. O peso aumenta e a tristeza, estados depressivos, depressão sazonal, apatia, mau estar psicológico, perda de interesse por atividades que antes davam prazer (exemplo: passeios no jardim), aumento do cansaço, aumento da sonolência e do apetite, …

O responsável para que isso aconteça está mesmo na ausência de sol! O sol é responsável pela produção de hormonas essenciais que são responsáveis pela produção de serotonina e de melatonina. Em dias mais cinzentos a produção dessas hormonas fica comprometida e, consequentemente surgem estados depressivos…

Mesmo em dias cinzentos é possível sim dar cor e alegria à alimentação! Inclusive, a alimentação pode jogar a nosso favor, sendo um grande auxílio para a perda de peso e ajudar a prevenir e/ou reduzir e/ou combater as consequências dos dias mais cinzentos.

Estudos provam que manter um peso adequado ajuda a diminuir/reduzir a incidência de estados emocionais mais deprimidos. Pessoas com excesso de peso e obesidade apresentam maior tendência para o desenvolvimento de estados emocionais negativos e baixa autoestima (mais informação em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/autoestima-e-alimentaco-uma-caminhada-de-mos-dadas-s-834/).

Assim, é importante:

• Eliminar da alimentação produtos altamente processados, como é o caso dos refrigerantes, alimentos refinados, fritos, carnes processadas e alimentos ricos em gordura e/ou açúcar (nomeadamente bolachas e produtos de pastelaria), saiba como distinguir estes alimentos através da leitura atenta dos rótulos alimentares: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/rotulos--como-escolher-alimentos-processados-s-625/;
• Confeções quentes! Mais informação em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/tempo-frio-refeicoes-quentes-s-852/. Se em dias de sol as saladas são o  prato mais consumido, em dias frios escolha refeições quentes, pode optar por legumes salteados, cozidos, grelhados, assados, estufados, veja em https://fit6-pt.fmworld.com/recipes/ algumas sugestões;
• Hidratação, é essencial em qualquer altura do ano independentemente da estação do ano. Em dias cinzentos a água muitas vezes dá lugar ao consumo de chá/infusões. (Pode ter várias opções em: https://pt.fmworld.com/pt/products/chas-4334/);
• Dar preferência a alimentos ricos em:
• Fibra: como por exemplo a aveia, legumes e fruta;

Sugestão: https://pt.fmworld.com/pt/products/nutricode-probiotic-gummies-5707/;

• Magnésio: aveia, quinoa, espinafres, banana, cacau, folhas escuras dos vegetais, couve, agrião, rúcula, grelos, carne;
  Sugestão: https://pt.fmworld.com/pt/products/nutricode-magnesium-24h-triplex-power-5357/;
• Cálcio e vitamina D: brócolos, ostra, nozes, acelga, rebentos de soja, abobora, peixes gordos como a sardinha e o salmão;
• Ferro: marisco, ostras, ovo, carne, peixe, abobora, acelga, brócolos, abacate, morango, aveia
• Zinco: ostra, frutos oleaginosos (como a noz, avelã, noz), sementes (tais como: girassol, cânhamo), carne, peixe;
• Gordura insaturada, essencialmente Omega3: sardinha, atum, arenque, sementes de chia e linhaça, nozes, salmão, azeite, abacate

Sugestão: https://pt.fmworld.com/pt/products/nutricode-o-mega3-gummies-5710/

• Antioxidantes, tais como a Vitamina C que se torna essencial nesta altura do ano. Assim, as maiores fontes de antioxidantes são: laranjas, tangerinas, frutos vermelhos, morangos, romã, kiwi, curcuma, alcachofra, couve-roxa, espinafres, physalis.

 

Embora as nuvens cinzentas reinem nos seus, mantenha o seu interior colorido!

Coloque cor e sabor nas suas confeções!

Ao mesmo tempo que perde peso mantêm os seus estados emocionais mais positivos!

Para dar cor, conte com o seu programa FIT6, seja em qualquer estação do ano!