Acabou o Verão…. Acabaram os dias quentes…. As roupas leves e frescas são arrumadas…. Acabou a vontade de apostar no consumo saladas refrescantes…

Mas, algo aumentou!

Aumentou a vontade de consumir mais alimentos e mais calóricos…. Aumentou a fome e o apetite…  Aumentou a vontade de estar no sofá de matinha… E ups… Quando se dá conta aumentou também o número que a balança mostra!

Durante o período mais frio muitas pessoas aumentam alguns quilinhos na balança… (descubra mais em https://fit6-pt.fmworld.com/blog/o-tempo-fica-mais-frio-s-565/). Isso pode acontecer por vários motivos, entre os quais:

• Corpos mais escondidos, não tão expostos pelo que se arrumam os bikinis, afinal o Verão ainda agora acabou (ver mais em https://fit6-pt.fmworld.com/blog/vero-a-vista-operaco-bikini-a-comecar-s-779/)
• Tempo frio e/ou chuvoso pelo que se reduz a vontade de caminhar dando lugar a maratonas de filmes no sofá. E, para principal companhia não poderiam faltar os petiscos, sejam eles, pipocas, bolachas, batatas fritas, …;
• Aumento do sedentarismo, o frio faz com que apeteça menos sair de casa;
• Diminuição do período de luz durante o dia;
• Tempo frio faz com que o organismo gaste mais energia para se aquecer (o metabolismo chega a aumentar 10%), logo para compensar esse gasto, existe o consumo de maior quantidade de alimentos tendencialmente mais calóricos;
• Aumento do consumo de alimentos quentes (muitas vezes mais calóricos, como o chocolate quente) a fim de contrariar o frio que se faz sentir e proporcionar aumento de prazer, saciedade e conforto.

Mas, sabia que a época fria do ano é propícia para a perda de peso?

Como vimos anteriormente, na altura fria do ano o organismo gasta mais energia a fim de manter a temperatura corporal estável. Para compensar essa perda existe uma tendência para o aumento do consumo de alimentos sendo, na maioria das vezes, mais calóricos, ricos em gordura e açúcar (descubra mais em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/acucar-o-doce-inimigo-venenoso-s-794/)

Porém, o seu peso não necessita aumentar! Antes pelo contrário! Pode sim diminuir, possuir a silhueta que sempre desejou e aumentar a sua qualidade de vida em qualquer estação do ano. Afinal, corpos de Verão constroem-se no Inverno.

Assim, é importante ter em consideração:

• Hidratação. É importante manter a hidratação mesmo em tempo frio, ajuda a promover a saciedade, regular o transito intestinal (saiba mais em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/importancia-da-hidrataco-num-processo-de-emagrecimento--s-716/). Pode optar também por infusões desde que sem a adição de açúcar, pode encontrar várias opções em: https://pt.fmworld.com/pt/products/detox-herbal-infusion-6356/, https://pt.fmworld.com/pt/products/skinny-herbal-infusion-6359/ ou https://pt.fmworld.com/pt/products/chas-4334/. Os chás e infusões ajudam a manter o corpo quente, a manter a hidratação e evitam o consumo de bebidas calóricas (como o chocolate quente), saiba mais das suas vantagens em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/cha-e-infusoes--conheca-os-seus-beneficios-medicinais-s-619/;

 

• Hortícolas. O calor foi embora e a vontade de comer legumes e saladas diminuiu? Mas, não os deve excluir da sua alimentação! Opte por cozer, grelhar, assar, estufar! O consumo de hortícolas ajuda a prolongar a saciedade, fortalecer o sistema imunitário, regular o trânsito intestinal;

 

• Alimentos termogénicos: aposte no consumo de alimentos termogénicos uma vez que ajudam o organismo a queimar mais gordura ao mesmo tempo que ajuda a aumentar a temperatura corporal (saiba mais em: LINK dos alimentos termogénicos);

 

• Intervalo entre as refeições. Evite passar mais de 3/3:30h sem se alimentar, facilita deste modo o controlo da fome, sendo mais fácil resistir a tentações;

 

• Se a fruta no tempo frio se torna menos apelativa experimente cozer ou assar ou adicionar canela, por exemplo, (dentro da quantidade estipulada no seu Programa FIT6), assim diminui a vontade de comer doces e outros alimentos mais calóricos;

 

• O chocolate negro é sempre a melhor opção para quem não registe ao consumo de doces, saiba mais em https://fit6-pt.fmworld.com/blog/chocolate--o-doce-prazer-que-pode-trazer-saude-s-622/;

 

• Inclua fibra na sua alimentação para além de ajudar a controlar a fome, aumenta a saciedade, regular os níveis de colesterol. A aveia é um bom exemplo, saiba mais em https://fit6-pt.fmworld.com/blog/aveia-porque-razo-devemos-consumir-diariamente--s-578/;

 

• Refeições quentes. Ajudam a aumentar a saciedade, conforto, prazer em época fria. Opte por assados, grelhados, estufados ou cozidos. Dê asas à criatividade! Sugestões em: https://fit6-pt.fmworld.com/recipes/;

 

• Exercício físico. A prática de exercício físico ajuda na perda de peso, aumenta a sensação de bem-estar e diminui a ansiedade;

 

• Fome emocional. Tempo frio, mais vontade de estar em casa, aumenta o “tédio” por estar entre 4 paredes… E, muitas vezes é traduzido em fome… Fome que não se sabe bem de que alimento… A chamada fome emocional (saiba mais em https://fit6-pt.fmworld.com/blog/fome-emocional-s-676/)! Para ter consciência e controlo do que ingere ao longo do dia recomenda-se elaborar um diário alimentar (saiba mais em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/a-importancia-de-planificar-refeicoes-numa-dieta-de-emagrecimento-s-758/).

 

Faça de cada estação do ano, o tempo ideal para a perda de peso!

Faça frio ou faça calor…

Programa FIT6 sempre consigo para que o seu objetivo seja atingido: a perda de peso!