Por fora possui casca castanha e “barbuda” … por dentro é verde, brilhante com pequenas sementes pretas…

Esta descrição faz-lhe lembrar algo?

O Outono traz consigo uma enorme variedade de frutas muito ricas nutricionalmente, entre elas podemos encontrar o Kiwi!

Kiwi… embora para muitas pessoas o seu aspeto deixe muito a desejar, os seus benefícios para a saúde não deixam qualquer dúvida! Atualmente, esta fruta é comercializada e consumida em todo o mundo, mas a sua origem remonta a tempos antigos (início do Século XX), na China, onde era amplamente usada como tónico para melhorar a saúde de crianças e/ou mulheres após o parto.

Sabia que o kiwi (fruto) recebeu o mesmo nome que um pássaro Kiwi da nova Zelândia? Uma vez que tanto o fruto como o pássaro apresentam características em comum:  são pequenos, castanhos e peludos.

Mas, não se deixe enganar! O tamanho pequeno e o aspeto da casca da fruta escondem uma imensidão de nutrientes. Assim, o seu consumo acarreta inúmeros benefícios para a saúde, entre os quais podemos salientar:

• Perda de peso. 100g de kiwi apresentam 53kcal, 82,9g de água e 1,9g de fibra. O que lhe confere um elevado poder saciante e ajuda a controlar a fome. Para além de ser uma fruta rica em vitaminas e minerais;
• Poder antioxidante. O Kiwi encontra-se repleto de nutrientes com poder antioxidante, entre os quais podemos referir as vitaminas C e E, carotenoides e polifenóis. Assim, o seu consumo ajuda a proteger contra o stress oxidativo e radicais livres que prejudicam o organismo e ajudam na prevenção de algumas doenças, tais como, cardiovasculares, neurológicas, diabetes, alguns tipos de cancro, o envelhecimento precoce da pele;
• Aumenta o “bom” colesterol. O consumo de kiwi ajuda a aumentar o chamado “bom” colesterol, correspondendo ao colesterol HDL e ajuda a diminuir o considerado “mau” colesterol ou colesterol LDL;
• Ajuda a controlar a pressão arterial. A riqueza em potássio ajuda a controlar a pressão arterial e a manter os eletrólitos em equilíbrio;
• Ajuda a controlar o açúcar no sangue. O kiwi possui um elevado teor de fibra, baixo índice glicémico e inositol que ajudam a regular os níveis de açúcar no sague (Ver mais informação em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/indice-glicemico-e-perda-de-peso-s-616/);
• Ajuda na digestão. A presença da enzima actinidina (enzima proteolítica) ajuda na metabolização da proteína e nos processos digestivo, auxilia a proliferação de bactérias intestinais benéficas, promove a sensação de bem-estar gástrico e intestinal;

(Aconselha-se a toma de: https://pt.fmworld.com/pt/products/nutricode-probiotic-gummies-5707/).

• Regular o trânsito intestinal. A junção de enzima actinidina, fibra e água ajudam a promover a motilidade intestinal, promovem o aumento do volume ao bolo fecal, o que facilita o seu deslocamento através do intestino e posterior eliminação assim, auxilia na regulação da função intestinal e na redução da obstipação. (ver mais em:  https://fit6-pt.fmworld.com/blog/saude-intestinal-garantida-perda-de-peso-prometida-s-800/);
• Reforço do sistema imunitário. O elevado teor de vitamina C juntamente com elevado teor de minerais auxilia no reforço do sistema imunitário, contribuindo consequentemente para a prevenção de inúmeras doenças. Para fortalecer o sistema imunitário pode optar por: https://pt.fmworld.com/pt/products/nutricode-immuno-4727/ ou https://pt.fmworld.com/pt/products/nutricode-immune--up-elixir-6734/);
• Ajuda a melhorar a visão. A presença de carotenoides tais como luteína e zeaxantina presentes no kiwi ajudam a evitar a degeneração do tecido ocular (recomenda-se: https://pt.fmworld.com/pt/products/nutricode-eye-protect-gummies-5713/);
• Melhora a performance sexual. A presença do aminoácido arginina juntamente com a elevada presença de antioxidantes ajudam na vasodilatação, no aumento da irrigação sanguínea e na prevenção da disfunção eréctil (saiba mais em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/o-papel-da-sexualidade-na-alimentaco-e-na-perda-de-peso-s-811/);
• Redução do stress, fadiga e depressão. A presença de vitamina C ajuda a reduzir a hormona cortisol (hormona produzida em resposta ao stress) e associada a vitamina A ajudam a reduzir o stress, melhora o humor, evita a depressão e promovem o aumento da energia;
• Ajuda na qualidade do sono. A presença de triptofano ajuda na síntese de serotonina, possui ainda a potássio, magnésio e vitamina B6 e flavonoides relacionados ao relaxamento muscular e produção de melatonina que  ajudam a induzir o sono de qualidade (saiba mais em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/dicas-para-combater-as-insonias-s-591/);
• Ajuda no desenvolvimento do feto. A presença de ácido fólico, folatos, vitaminas E e K ajudam no correto desenvolvimento do ferto e na manutenção de saúde da grávida;
• Elevada versatilidade. Fruta versátil devido à sua cor e consistência encaixa perfeitamente em diversas confeções alimentares, desde smoothies, batidos de fruta, toppings e elemento decorativo de panquecas, bowls, entre outros (receitas em: https://fit6-pt.fmworld.com/recipes/2-etapa-118/smoothie-bowl-de-manga-com-kefir-s-309/).

 

Kiwi… fruta com aspeto único e uma enorme riqueza nutricional!

O seu Programa Fit6 não deixou escapar todos os benefícios do consumo do kiwi e por isso esta fruta está presente desde a Etapa1.

Perca peso e dê cor à sua alimentação!