Enquanto que para muitas pessoas o processo para perda de peso é novo para outras já é algo constante ao longo da vida! A luta contra o excesso de peso e obesidade é uma realidade de todos nós!

Um dos maiores desafios e medos apresentados é ter fome em horários não estipulados para se realizar uma refeição ou, mesmo após ter acabado uma refeição, continuar com a sensação de fome e de não se estar em plena saciedade (mais informação em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/dicas-para-controlar-a-fome-s-627/).

Mas, sabia que há pequenas estratégias que se podem adotar a fim de promover e prolongar a sensação de saciedade ao longo do dia?

Tome nota:

• Dormir 7 a 8h diariamente ajuda a que o organismo recupere e (mais informação em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/noites-tranquilas--o-ingrediente-necessario-para-a-perda-de-peso--s-843/).

Descanso em qualidade e quantidade suficiente auxiliam na regulação de hormonas como a grelina e a leptina. A grelina é a hormona responsável pelo apetite enqualto que a leptina é a hormona responsável pela saciedade.

• Aumentar o consumo de hortícolas. A fibra e o elevado teor de água presente nos alimentos hortícolas aumentam a sensação de saciedade. E, uma vez que a fibra é de digestão lenta ajuda a prolongar a sensação de saciedade ao longo do tempo. Introduza hortícolas nas refeições principais (almoço e jantar) mas também ao lanche, através de palitos de legumes (por exemplo). Pode consultar mais sugestões em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/sugestoes-para-lanches-s-299/;
• Introduzir boas fontes de proteína. A proteína é o nutriente que maior sensação de saciedade atribui para além de que a sua digestão exige que o organismo gaste mais energia. Introduza uma fonte de proteína em todas as suas refeições: carne, peixe, ovo, presunto, queijo, iogurtes (dependendo da etapa do Programa Fit6 em que se encontra);
• Hidratação. Sabia que muitas vezes a sensação de fome é confundida com a sensação de sede? Hidrate-se ao longo do dia! Manter o organismo hidratado ajuda a aumentar a sensação de saciedade e auxilia na perda de peso
• Gordura Saudável. As gorduras atribuem sensação de saciedade uma vez que levam longos períodos de tempo a serem digeridas, mas também ajudam a reduzir a inflamação corporal. Introduza nos seus lanches frutos oleaginosos (como a noz, amêndoa, avelã, entre outros) e sementes. Nota: respeitando os limites e intervalo de tempo estipulado no seu Programa Fit6;
• Comer devagar. Pode até aparecer uma distância pequena, mas a informação saciedade demora cerca de 20 minutos a chegar do estômago ao cérebro. Enquanto essa informação não chega a tendência é de se estar sempre a comer… Quando chega, muitas vezes a pessoa já se encontra “empanturrada”. Comer devagar e mastigar bem os alimentos, para além de facilitar o processo de digestão e absorção dos nutrientes, ajuda a que se consuma a quantidade de alimentos que vão trazer plena saciedade (mais informação em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/-velocidade-a-comer-velocidade-na-perda-de-peso---s-928/);
• Local calmo. Sabia que comer em ambientes onde exista muita agitação e distrações propicia o aumento de peso? Isto acontece porque a pessoa mais facilmente se distrai e acaba por ingerir maior quantidade de alimentos que necessitaria bem como comer mais rapidamente. Escolha um local calmo e tranquilo para se alimentar, aproveite para conhecer e apreciar a textura e o sabor de cada alimento. (Mais informação em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/alimentaco-no-combina-com-televiso-s-803/.