Quando se fala em obesidade e excesso de peso logo se associa a corpos volumosos, onde a massa gorda é predominante bem como associada a uma série de doenças, entre as quais: Diabetes, apneia do sono, hipertensão, problemas cardiovasculares, músculo articulares, psicológicos, neurológicos, entre muitos outros… (saiba mais em https://fit6-pt.fmworld.com/blog/obesidade--e-urgente-tratar-s-112/)

Quando se fala em desnutrição logo se associa a corpos escanzelados, normalmente conhecidos como “pele e osso”, magreza extrema, onde reina o estado de inanição e fraqueza.

Se antes obesidade era a consequência de erros alimentares e do sedentarismo e a desnutrição era a consequência de quem possuía alguma doença, como cancro, atualmente sabe-se que são duas doenças que podem coexistir na mesma pessoa!

Sabia que pessoas com obesidade e excesso de peso podem estar desnutridas?

Desnutrição vai muito para além de corpos magros!

Desnutrição vai muito para além de não ter acesso a alimentos em quantidade suficiente!

Desnutrição integra também o desequilíbrio entre a ingestão e a absorção de nutrientes e micronutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo. Isto é, o consumo excessivo de alimentos não implica que a pessoa esteja bem alimentada! Na grande maioria das vezes os alimentos consumidos são ricos em calorias originárias essencialmente de gordura e açúcar (saiba mais https://fit6-pt.fmworld.com/blog/acucar-o-doce-inimigo-venenoso-s-794/)  mas pobres em nutrientes (vitaminas, minerais, fibra, proteína) que são essenciais ao bom e correto funcionamento do organismo.

Importa salientar que as calorias não são todas iguais (saiba mais em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/as-calorias-no-so-todas-iguais-s-519/): consumir 100kcal provenientes de bolachas não é o mesmo que consumir 100kcal provenientes de fruta ou vegetais.

Uma pessoa com obesidade e excesso de peso que apresente uma alimentação pobre em nutrientes torna-se mais suscetível de possuir doenças, uma vez que o funcionamento correto de todo o organismo fica comprometido e existe o enfraquecimento do sistema imunitário, bem como alterações de humor, cansaço frequente e o aumento da prisão de ventre (obstipação).

 

Obesidade Desnutrida:

Podem ser variados os fatores que promovem o aumento da obesidade que poderá desencadear a desnutrição. Entre os quais podem-se salientar:

• Falta de acesso e/ou consumo de alimentos com elevado poder nutritivo;
• Elevado consumo de alimentos processados que são ricos em açúcar, gordura, sódio e calorias, como pizzas, fast food, farinhas refinadas, bolachas, refrigerantes;
• Baixa ingestão de água;
• Reduzido consumo de frutas e hortícolas;
• Maior praticidade de alimentos industrializados: é mais fácil e prático colocar uma lasanha pré-confecionada no forno do que cozinhar algo que necessite de mais tempo e disponibilidade para a confeção.

Urgente a perda de peso e a alimentação:

Estudos apontam que a deficiência e/ou carência de vitaminas, minerais, fibra e ácidos gordos essenciais dificultam o processo de perda de peso e bem como favorece o acúmulo de gordura corporal.

Nesta linha de pensamento é urgente a perda de peso e adotar uma alimentação rica em nutrientes essenciais para o correto funcionamento do organismo. Assim, salienta-se a importância:

• Consumo de 1,5 a 2l de água (ver mais em https://fit6-pt.fmworld.com/blog/importancia-da-hidrataco-num-processo-de-emagrecimento--s-716/);

 

• Abolir o consumo de produtos embalados e industrializados, tais como fast food, pizzas, bolachas, refrigerantes, molhos, pastéis, entre outros (produtos que se encontram na lista de “proibidos” no Programa Fit6);

 

• Dar preferência a alimentos naturais ricos em vitaminas, minerais e ácidos gordos essenciais, tais como: hortícolas, fruta, frutos secos, sementes  (saiba mais em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/descasque-mais-desembale-menos-s-782/) – sempre de acordo com as recomendações do Programa Fit6;

 

• Não passar mais de 3h/3h30min sem se alimentar, o que ajuda o controlo da fome, sendo mais fácil resistir a tentações;

 

• Variar o mais possível os legumes, fruta, carne/peixe consumidos uma vez que cada alimento fornece nutrientes diferentes, quanto maior diversidade alimentar maior e diversificado é o aporte de nutrientes;

 

• Planificar a sua alimentação e fazer a sua ementa semanal ajuda a reduzir a ansiedade, a evitar o consumo de alimentos “proibidos”, ajuda a variar a alimentação e a criar novos hábitos alimentares  (descubra como: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/a-importancia-de-planificar-refeicoes-numa-dieta-de-emagrecimento-s-758/);

 

• Realizar um diário alimentar que permite ter consciência do que come durante o dia (mais informação em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/a-importancia-de-um-diario-alimentar-s-234/);

 

• Ler os rótulos dos alimentos é essencial para se fazerem escolhas alimentares saudáveis, adequadas ao processo de perda de peso e com elevado teor em nutrientes essenciais (Descubra tudo em https://fit6-pt.fmworld.com/blog/rotulos--como-escolher-alimentos-processados-s-625/);

 

• Cuidar da saúde intestinal facilita a perda de peso e promove sensação de bem estar (saiba mais em: https://fit6-pt.fmworld.com/blog/saude-intestinal-garantida-perda-de-peso-prometida-s-800/ e https://fit6-pt.fmworld.com/blog/dicas-para-controlar-a-priso-de-ventre-s-610/).

O consumo de aveia torna-se essencial devido aos seus inúmeros benefícios e constituintes entre os quais: o aumento da saciedade e a regulação do trânsito intestinal devido a sua riqueza em fibra (https://fit6-pt.fmworld.com/blog/aveia-porque-razo-devemos-consumir-diariamente--s-578/).
Pode-se optar por recorrer a suplementação rica em probióticos de modo a manter a flora intestinal saudável, a nossa sugestão: PROBIOTIC GUMMIES, pode adquirir em: https://pt.fmworld.com/pt/products/nutricode-probiotic-gummies-5707/);

 

• Atribuir sabor e cor às suas confeções, afinal os olhos também comem! Um bom exemplo é a introdução de ervas aromáticas e especiarias (https://fit6-pt.fmworld.com/blog/ervas-aromaticas-natureza-e-aroma-na-alimentaco-s-791/);

 

• Recorrer a suplementos vitamínicos e minerais. A correria do dia-a-dia, a poluição, o stress, a produção em grande escala de alimentos pode acarretar uma diminuição de vitaminas e minerais, pelo que a suplementação de torna uma forte aliada para colmatar carências.
  Pode encontrar uma vasta gama de suplementos vitamínicos e minerais em https://pt.fmworld.com/pt/products/nutricode-4715/page-1/, para cada caso um suplemento adequado consoante as suas necessidades individuais;

 

• Ame-se! Cuide de si! Porque afinal alimentar-se também é um ato de amor! Acima de tudo amor próprio!

 

Programa Fit6 sempre consigo!

O nosso objetivo: a “obesidade” de amor próprio, a “desnutrição” de qualidade de vida!